Утренние отеки — очень неприятное явление, от которого страдают многие женщины. Они проявляются на лице в виде общей одутловатости, мешков под и над глазами. Отекшее лицо выглядит не лучшим образом: глаза уменьшаются, а нос и щеки выглядят крупнее. Но проблема не только в красоте: постоянные отеки растягивают кожу и приводят к появлению преждевременных морщинок.

Что делать, если у вас бывают отеки по утрам

При упорных утренних отеках необходимо показаться врачу, чтобы исключить заболевания, поскольку некоторые из них (например, болезни сердца, желудка) могут давать такие симптомы. Если здоровье в порядке, нужно выяснить причину появления отеков.

Можно ли пить воду перед сном

Распространено мнение, что отеки после сна связаны с большим количеством воды, выпитой накануне вечером.

На самом деле, это не совсем верно. Если лицо отекло после большого количества выпитой воды, с водой как таковой это связано лишь частично. Задержка жидкости в организме провоцируется другими факторами, и их мы рассмотрим, но сначала узнаем, что будет, если выпить воду перед сном, и сколько ее можно выпить.

Ответ на вопрос, сколько воды пить перед сном, связан с общим потреблением воды в течение дня.

Считается, что оптимальная норма потребления воды — 30 мл в сутки на каждый килограмм массы тела. Но это ориентировочное значение, потому что в жару или во время физических нагрузок воды организму требуется больше.

В целом, пить нужно по жажде. Вода в чистом виде, помимо супов и соков, в жизни человека должна обязательно присутствовать. Но у некоторых людей наблюдается склонность пить воды слишком мало и не замечать этого. Если вы относитесь к такому типу людей, рекомендуется все-таки отслеживать это и стараться распределить норму воды на весь день.

Пить ли воду перед сном?

Иногда встречаются рекомендации ограничивать себя в питье и даже вообще ничего не пить за 2–3 часа до сна. Это не самая лучшая идея, если пить вам хочется. Более того, принудительное ограничение воды может, наоборот, привести к ее задержке тканями.

С осторожностью нужно отнестись к такой рекомендации и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями: при обезвоживании кровь становится гуще, и самочувствие может ухудшиться. Другое дело — напитки, содержащие кофеин и сахар (включая соки, ведь они содержат фруктозу). Их можно и нужно исключать за 2–3 и даже больше часов до сна.

Специалисты советуют последний стакан воды выпивать не позднее, чем за полчаса до того, как отправиться в постель. Да и стакан должен быть совсем небольшим — 100–150 мл. Но это ограничение связано не с опасностью утренних отеков, а с тем, что большое количество выпитой перед сном жидкости погонит вас ночью в туалет. Между тем, пользу красоте и здоровью приносит именно непрерывный ночной сон, не говоря уже о том, что многие женщины, проснувшись среди ночи, с трудом засыпают снова.

Очень важен выбор напитков, которые вы пьете перед сном. Чай, кофе и некоторые травяные отвары имеют диуретические свойства, и выпив их незадолго до сна, вы, скорее всего, ночью проснетесь. Лучше выпить перед сном чистой воды или теплого молока, которое не имеет мочегонного действия.

От чего бывают отеки по утрам

Рассмотрим основные причины, из-за которых утреннее отражение в зеркале может нас расстраивать.

Определенная фаза цикла

Женский организм удерживает воду в середине и в конце цикла, что заметно не только в зеркале, но и на весах. Это делается для того, чтобы обеспечить запас воды на случай большой кровопотери либо наступления беременности. Через пару дней все проходит само собой, и ничего с этим делать не нужно.

Употребление определенных продуктов и напитков

Это, пожалуй, наиболее распространенная причина утренних отеков.

К продуктам, которые провоцируют появление утренних отеков, относятся:

• соленые и острые блюда;
• крахмалистая и мучная пища;
• сладкие продукты и напитки;
• алкогольные напитки и пиво;
• молочные продукты в больших количествах;
• орехи.

Употребление этих продуктов и напитков приведет к тому, что организм начнет задерживать воду, и уже будет неважно, за сколько часов до сна вы выпили свой последний стакан воды.

Жареные блюда и сухие продукты, типа чипсов и сухариков, провоцируют усиленную жажду, поэтому их тоже вечером лучше не употреблять. Теперь представьте чипсы, соленые орешки и сухарики. Это сухие продукты, к тому же соленые, острые, крахмалистые. Конечно, после них захочется много пить, а все выпитое не будет спешить покинуть организм.

Поэтому если хотите просыпаться утром без отеков, на ужин ешьте белковую пищу — мясо, птицу, рыбу в запеченном или отварном виде в сопровождении сырых, отварных или тушеных овощей.

Прием лекарств

Некоторые лекарства, к примеру, нестероидные противовоспалительные средства, провоцируют появление утренних отеков. Когда вы закончите их принимать, отеки пройдут, но пока вы принимаете их, с отеками бороться бесполезно.

Переутомление, недостаток сна, тяжелые физические нагрузки

Многие замечали, что отечность лица появляется, если не высыпаться в течение нескольких дней подряд, мало бывать на свежем воздухе и переутомляться либо слишком тяжело тренироваться в спортзале.

Для профилактики утренних отеков очень важно соблюдать режим дня. Тренироваться в зале нужно умеренно. Если у вас сидячая работа, перед сном полезно выйти на получасовую прогулку, а в течение дня устраивать «физкульт-минутки».

Что делать, если утром отекло лицо

Если утренние отеки не вызваны заболеваниям или приемом лекарственных препаратов, вам могут помочь несколько простых мероприятий, прежде всего — легкая гимнастика.

Любая физическая активность улучшает кровообращение и лимфток, поэтому утренняя пробежка или гимнастика (не до усталости) — это отличное средство борьбы с отеками.

Можно сделать и специальные лимфодренажные упражнения. Встаньте прямо, приподнимитесь на мысках и опустите пятки на пол с легким ударом, чтобы тело вибрировало. Повторите 30 раз, отдохните и сделайте еще два подхода. Лягте на пол, поднимите слегка согнутые руки и ноги вертикально вверх и мелко трясите ими в течение минуты. Отдохните и сделайте еще 1–2 подхода.

После гимнастики выпейте чашку чая или кофе, которые обладают мочегонным действием и отправляйтесь в душ. В течение 10 минут поливайте спину теплой водой; это стимулирует работу почек. Затем, если у вас нет противопоказаний, примите контрастный душ, несколько раз поменяв в воду с горячей на холодную и обратно. Под теплой водой нужно находиться 1–2 минуты, а под холодной — 20–30 секунд.

Нанесите на лицо крем и сделайте похлопывающий массаж. Хорошо также работают самомассажи лица роликами и плиткой гуаша.

Скорее всего, после всех этих процедур лицо посвежеет и станет выглядеть лучше. Но на будущее постарайтесь запомнить, как избежать утренних отеков.